No cabe duda de que la luz artificial es una de las invenciones que más beneficios ha traído a la humanidad, pues tan sólo el tener casas y calles iluminadas ha elevado la calidad de vida y la seguridad de nuestras familias.
Sin embargo, cuando la iluminación es excesiva se produce lo que los expertos denominan “contaminación lumínica” y esta puede comprometer tu salud y bienestar; como es muy común hoy en día en las ciudades tan modernas y altamente urbanizadas.
Y es que, aún cuando a todas horas estamos expuestos a fuentes de iluminación natural o artificial, todo ese brillo generado por múltiples fuentes lumínicas puede alterar nuestro ciclo circadiano, es el responsable del sueño y vigilia de manera biológica; como suelo comentar a mis pacientes, aunque a veces el ritmo del trabajo o los compromisos diarios, nos obliguen a desvelarnos; al final del día somos diurnos y nos afecta fuertemente tanto estar expuestos muchas horas a la luz natural o de dispositivos como desvelarnos en demasía.
Si aún no estás seguro de por qué la oscuridad es importante para dormir bien, aquí te comparto tres razones por las cuales deberías procurarla en tus noches de descanso.
1. Estar a oscuras te ayuda a conciliar el sueño más rápido
Cuando estás a oscuras, tu organismo secreta de mejor forma la melatonina, sustancia mejor conocida como la hormona del sueño y, por supuesto, la responsable de que lo concilies mucho más fácil. Además, es cuando estás a oscuras que comienzas a despejar tu mente para posteriormente llegar al estado de relajación que te induce al sueño en su primera fase.
Un estudio al respecto realizado en una reconocida universidad, sugiere que la melatonina se reduce en un 25% con dos horas de exposición a los dispositivos tecnológicos que emiten luz; y siendo realistas la mayoría tiende a estar en su celular revisando redes sociales o chateando previo a dormir… ¡Sería bueno despejarnos del celular 60 minutos antes de descansar!.
2. La oscuridad: cuidado natural para tus ojos
Después de largas jornadas de iluminación natural y artificial, ¡tus ojos necesitan un descanso! Dormir en absoluta oscuridad le brinda a tus ojos un descanso genuino, y además los estarás protegiendo.
Llegada la noche, un buen hábito consiste en reducir la iluminación de tu casa a un nivel más tenue, para ir induciendo la oscuridad de manera progresiva.
3. Dormir a oscuras mejorará tu estado de ánimo
La luz es el estado de alerta por naturaleza del ser humano y, si continúas expuesta a luz, pero ahora de manera artificial (de fuentes como teléfonos celulares, computadoras o televisores), tu cerebro asocia que aún es de día.
En consecuencia, si al dormir mantienes luz en tu habitación no descansarás de manera reparadora y es muy probable que por la mañana no te encuentres con el mejor humor y es una de las razones por las cuáles ocasionalmente amanecemos con dolor de cabeza.
Otros efectos secundarios: depresión y obesidad
No dormir en completa oscuridad incluso podría estar vinculado a episodios de obesidad y depresión.
Según estudios, la luz de la televisión mientras dormimos puede deprimir nuestro estado de ánimo. No todo el mundo es tan sensible a la luz durante la noche, pero todos nosotros parecemos serlo en algún grado. Así que, nuevamente cabe recalcar, que conviene tomar algunas medidas esenciales antes de irnos a dormir, como evitar el uso de computadoras, tablets y smartphones, leer ebooks en dispositivos sin retroiluminación y, finalmente, dejar completamente a oscuras el dormitorio donde vamos a pasar nuestras próximas horas de sueño.
Mi mejor recomendación, es: adoptar estas recomendaciones a tu vida hasta que se te vuelvan un hábito, así iremos generando el hábito de tener mejor higiene en nuestro sueño y esto considerablemente mejora la reducción de peso en pacientes con tendencia o tratamiento anti obesidad.
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