En esta temporada de calor no solo sudamos más de lo habitual y con esto se pierden electrolitos, es común que las personas se deshidraten principalmente los niños.
Si tienes hijos que realicen algún deporte o actividad física esta bebida será de gran utilidad según lo revelaron expertos en nutrición en el taller que otorgaron a jóvenes deportistas de la Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE). Según los expertos esta bebida hidratante tiene los mismos beneficios que cualquiera de tipo comercial, solo que su costo se reduce al casi 50 por ciento, además de que quedará aún más deliciosa.
Toma nota y prepara las bebidas no solo para tus hijos, esta es ideal para toda la familia en estas temporadas de calor.
NARANJA-LIMÓN (Rinde 4 tazas)
Ingredientes:
- 3 cucharadas de azúcar
- ⅓ de cucharadita de sal
- ¼ de taza de agua caliente
- 2 cucharadas de jugo de limón
- ¼ de taza de jugo de naranja
- 3 ½ tazas de agua fría
- Procedimiento:
- Disolver en una jarra la sal en el agua caliente
- Agregar los demás ingredientes y enfriar
PIÑA-COCO (Rinde 3 tazas)
Ingredientes
- 1 taza de agua natural
- 1 taza de jugo de piña
- 1 taza de agua de coco
- 1/8 de cucharadita de sal
- Procedimiento:
- Agregar todos los ingredientes en una jarra
- Mezclar para disolver la sal y enfriar.
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RECOMENDACIONES
- Es impresionante mantener la bebida a temperatura templada de alrededor de 8 grados centígrados para favorecer la absorción y el enfriamiento corporal.
- Tomar pequeñas cantidades de agua a lo largo del día.
- Empezar a realizar ejercicio en un estado óptimo de hidratación.
- Tomar de 1 a 2 vasos de agua 4 horas antes de realizar ejercicio.
- En entrenamientos y competencias con duración de 1 hora consumir cada 15 o 20 minutos de ½ a 2 tazas de bebida deportiva con carbohidratos.
- Después del entrenamiento recuperar la pérdida de líquidos y electrolitos.