El tema de la salud y el deporte van de la mano y más durante esta cuarentena para la prevención de la propagación del Covid-19, por lo que los médicos especializados en Medicina del deporte realizaron algunas recomendaciones para que los queretanos puedan mantenerse activos y bien físicamente para poder sobre llevar este encierro.
Ramón Barragán, es uno de los médicos que tienen experiencia en la cuestión deportiva y manifestó que sin duda el encierro genera cierta ansiedad en todas las personas, sobre todo en los niños por lo que es importante realizar deporte ya que esto también ayuda a que en dado caso se puedan superar de mejor manera algunas infecciones.
DEPORTE FUERA DE CASA ¿SI O NO?
Muchos siguen con la incógnita de saber si es bueno o no realizar actividades al aire libre en estos tiempos, por lo que el doctor Barragán manifestó que eviten esta situación lo más posible para evitar llevar el virus a casa y recomendó hacer ejercicios anaeróbicos en casa para mantenerse bien físicamente.
“Ahorita lo que estamos recomendando primordialmente es que se queden en casa, que en lo más posible no hagan deporte al aire libre, porque eso nos puede traer contagios y algunas otras situaciones, el deporte que se puede hacer en casa es el que nosotros llamamos anaeróbicos esto quiere decir que no consumes oxigeno para hacerlo es decir no es carrera, no es bicicleta etcétera, la mayor parte tiene que ser tonificar músculos y tener una buena alimentación para cuando acabe la contingencia”.
Respecto a la necesidad de algunos deportistas de salir a correr, el galeno manifestó que se puede hacer, pero tomando las precauciones necesarias, ya que tienen que hacerlo o muy temprano o muy tarde pues el virus no esta en el ambiente, pero al regresar a casa recomienda cambiarse los zapatos y la ropa, pues aún se desconoce cuanto tiempo sobrevive el virus en el pavimento.
“El virus no se encuentra en el medio ambiente “si puedes correr” o ya sea muy temprano o muy tarde, si lo puedes hacer porque el virus no está, las recomendaciones que yo les daría uno es no usar los mismos zapatos en casa, que se los cambien en la entrada por otros zapatos, que usen una solución de hipoclorito de sodio que es el cloro normal para desinfectar los zapatos con los que corriste, si no los pudiste dejar afuera de casa tenerlos en un espacio controlado y que no uses la misma ropa con la que corriste para andar en casa, te cambias, así si se puede realizar el ejercicio fuera, el hecho es que es un virus nuevo, no sabemos bien como esta, el contagio no es tanto de persona a persona pero si mantener un metro y medio a dos metros y algunos corredores, algunas personas tienen la mala costumbre de escupir en la calle, esto puede llevar carga viral y por eso se recomienda cambiar los zapatos, porque no sabemos cuanto tiempo exacto dura el virus en el pavimento, sabemos más o menos cuento dura en algunas superficies y en las manos, pero en el pavimento no sabemos, lo que nos lleva a pensar que puedes llevar el virus a casa sin saberlo, por eso si no estas acostumbrado a correr en la calle y puedes hacer ejercicios aeróbicos en casa mejor hacerlo ahí en casa sin salir” externó Ramón Barragán.
EVITAR LESIONES
Otro aspecto importante es el evitar lesiones durante la práctica de estos ejercicios, por lo que es importante que se realicen de acuerdo al nivel que cada uno tiene, yendo desde los principiantes, intermedios y avanzados, para lo cual sugirió que se apoyen con los tutoriales que pueden encontrar en internet y así puedan realizar la actividad de acuerdo a sus capacidades.
“Lo primero que se tiene que hacer en estas situaciones son ejercicios a través de tutoriales para básicos, intermedios y avanzados, no hay que hacer por ejemplo lagartijas con las manos cerradas si nunca has hecho lagartijas o hacer desplantes con peso si no los has hecho sin peso, eso si no lo puedes hacer porque entonces si te vas a lastimar, vas a lastimar tus músculos, alguna articulación o ligamentos y llevar una dieta balanceada, con pocas grasas y pocos carbohidratos y mucha proteína para que no subas de peso porque eso puede generar una lesión también”.
UTILIZAR CAMINADORAS Y BICICLETAS FIJAS
La mayoría de los queretanos tiene algunos aparatos en casa como lo son las caminadoras y bicicletas fijas, las cuales dijo el doctor Barragán, es momento de aprovecharlas y utilizarlas, pues son una buena herramienta para mantenerse en buena forma física y sobre todo para bajar la presión arterial, uno de los factores que hacen que la gravedad del Covid-19 sea mayor.
“Se pueden utilizar y se deben utilizar, la recomendación es que hagan ejercicio entre media hora y cuarenta minutos al día, esto te va a permitir mantenerte con una buena forma física y si en algún momento llegas a tener alguna infección esto te va a ayudar bastante, obviamente si hace entre una hora y una hora y media esta perfecto pero con treinta minutos que hagan ejercicio aeróbico con una caminadora, una bicicleta estática o con lo que hemos dicho llevas cierta ventaja, resistes ciertas infecciones, bajas tu presión arterial que es uno de los componentes importantes para la gravedad de la infección por Covid-19”.
EJERCICIOS PARA LOS NIÑOS
Algo que muchos padres de familia buscan en esta cuarentena, es también entretenidos y activos a los niños, cosa que sin duda se complica para muchos, por lo que el realizar actividades deportivas en casa también es una opción para que puedan pasar de mejor forma este encierro, por lo que dijo es importante ponerles retos, juegos y actividades dentro de la casa ya que los niños son más “descuidados” en la cuestión de la higiene y se tocan las suelas de los zapatos entre otras cosas que podrían provocar una contaminación mayor.
“Yo creo que los niños y sobre todo los papás van a estar un poquito consternados por la presencia de los niños en casa, porque están encerrados, si es bueno ponerlos a hacer ejercicio entre 20 minutos y media hora ya sea aeróbicos para mantenerlos entretenidos, ahora lo que sucede es que la comida se multiplica, empiezan a incrementar la comida y la cantidad esto por ansiedad, el encierro te da cierta ansiedad y esto lo sufren más los niños, entonces si pones retos, juegos, clases de yoga , ahorita es muy difícil que no tengas algún recurso audiovisual por ejemplo de internet, de YouTube, hay muchos tutoriales para hacer ejercicios y romper esa ansiedad y es muy importante ponerlos a hacer ejercicio, me hicieron una pregunta en un chat que si era bueno sacar a los niños en alguna privada o parquecito a hacer ejercicio y mi recomendación es que no, por lo que comentábamos del virus en el pavimento y los niños sobre todo los pequeños de entre siete y diez años tienden mucho a no tener los hábitos higiénicos adecuados, se tocan las suelas de los zapatos, se amarran los zapatos porque no se los amarraron bien antes de salir y esto hace que se contaminen más, yo recomiendo que si tienes un patio lo utilices, donde les hagas juegos o tu mismo les enseñes a hacer yoga que les va a ayudar muchísimo o los pilates, a los niños los entretiene con juegos y lo hace que se muevan un poquito más y hace que el encierro sea menos costoso” puntualizó el doctor Ramón Barragán