El Querétaro Maratón, es un evento deportivo que se corre en las principales calles y avenidas de nuestra ciudad, un circuito que muchos han calificado como complicado, por lo que es importante saber cómo se puede afrontar este reto, lo que se debe tener en cuenta para hacer una mejor competencia, lo principal es apegarse al entrenamiento previo, el cual fue enfocado a la distancia en la que cada corredor estará participando, en especial por la altimetría que se tiene en el circuito de nuestra ciudad, que incluye muchas subidas y bajadas.

DEFINIR PLAN DE ENTRENAMIENTO

Hugo Aguilar Rangel, entrenador y corredor de nuestra entidad, señaló que lo importante para enfrentar un “circuito callejero” como el del Querétaro Maratón es la preparación previa y en especial definir el entrenamiento dependiendo de la distancia que se vaya a correr, para plantear los objetivos que pueden ser por salud, como un reto personal o para mejorar lo que se ha hecho en algunas otras carreras, además de tomar en cuenta aspectos como la edad, el estrés laboral entre otras cosas.

“Lo más importante es definir un objetivo, puede haber diversidad de ellos, uno puede ser por salud, porque lo consideras un reto, porque quieres mejorar, estas tres pueden ir acompañadas por el gusto o placer que te genera el hecho de realizar una actividad físico deportiva, que en este caso es el correr, entonces para mi lo importante es primero definir el objetivo, después de ello es establecer el cómo, que es encontrar un entrenamiento adecuado para tus características de edad, situaciones de lesión, considerar incluso tu carga de estrés laboral, un sinfín de características que hay que considerar para poder establecer un entrenamiento adecuado, de ahí se tienen que plantear objetivos alcanzables durante todo el proceso del entrenamiento”

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Aguilar Rangel señaló que durante los entrenamientos se desarrollan diferentes métodos para cumplir los objetivos, como lo son el de resistencia, trabajo continuo, de repeticiones, de cuestas, circuito de gimnasio entre otros, cada uno dependerá de las distancias en las que estarán participando los corredores y que se pueden hacer en diferentes espacios, además de reiterar que es importante también la alimentación, la hidratación y el descanso.

“En tu plan de entrenamiento van métodos que se han desarrollado para que puedas alcanzar el rendimiento y hay métodos que son de resistencia, que es el trabajo continuo, el método de repeticiones, el método hiperbárico, el método de cuestas, el método de circuito en gimnasio, hay que cuidar los lugares en donde vas a entrenar, las repeticiones e intervalos normalmente se hacen en una pista de atletismo que puede ser de arcilla o de tartán, para la resistencia se utiliza la terracería, pasto incluso o cualquier circuito que te genere la resistencia como lo es hacer cerros como en Mompaní, Santa Rosa, Chichimequillas, El Cimatario, vas cuidando la alimentación, que este nutrido en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, una hidratación adecuada y tu mismo cuerpo te va a ir dando esa pauta, tener un descanso adecuado de 6 a 8 horas”.

RESPETAR EL RITMO DE PASO

El entrenador de atletismo de nuestra entidad, aseguró que lo más importante para tener una buena experiencia en su carrera, es mantener el ritmo de paso al que se entrenó para cumplir con sus objetivos, además recomendó hacer uso o acercarse a los puestos de hidratación que hay durante el trayecto, los cuales normalmente se encuentran cada 2.5 kilómetros, además de que la altimetría es importante en el evento de nuestra ciudad, por las subidas y bajadas que se tienen en la ciudad.

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“Durante la carrera hay que respetar el ritmo al que entrenaste, porque sí no, como decimos en el argot del atletismo, te puede tronar o te puedes quemar, hay que cuidar mucho el ritmo de paso, hay que apoyarse de los abastecimientos que se ponen normalmente en los eventos que es cada 2.5 kilómetros, tanto isotónico como agua, hay que estarlo consumiendo en sorbos, porque no se puede tomar como normalmente lo haces en estado basal, hay una técnica para absorber el agua, pero cada corredor lo va experimentando y por supuesto el tipo de ruta, aquí en Querétaro normalmente la altimetría es importante porque hay muchos puentes, las carreteras están inclinadas, en Constituyentes, la salida que esta rumbo a Bernardo Quintana es de subida, aunque en el coche no se siente, a la hora de correr si se siente en las piernas, después viene una bajada, entonces la altimetría es importante y es saber cuantos metros subes, cuantos metros bajas y eso tiene que ver a nivel de esfuerzo muscular”.