La planeación de los entrenamientos para correr y participar en diversas distancias es parte muy importante, para poder realizar una buena participación, en especial para los que van a correr la distancia de los 42 kilómetros, por lo que uno de los corredores más emblemáticos de nuestra entidad como lo es Isidro Rico, compartió con los lectores de diario de Querétaro algunos de los mejores consejos para que puedan realizar de mejor manera su actividad.
CALENTAMIENTO
El destacado maratonista, oriundo de Santa Rosa Jáuregui, señaló que el calentamiento es una parte muy importante para evitar que se presente alguna lesión, además, como su nombre lo indica es calentar el cuerpo, los músculos para evitar que se presente alguna lesión, pero sobre todo porque se va a hacer una actividad en la que se le va a exigir al cuerpo, por lo que este tiene que ser gradual, suave y sobre todo de calistenia y estiramientos.
“El calentamiento es previo a iniciar el entrenamiento oficial, es hacer ejercicios de calistenia, de empezar a mover los músculos para empezar la carrera, es gradual, es muy suave, no es lo mismo que correr, correr ya es muy específico, los calentamientos es empezar a calentar todo el cuerpo y es muy importante, hay diferentes tipos de carrera, como son las de velocidades, carrera larga y dependiendo de qué carrera se vaya a hacer así es el calentamiento, inclusive precio al maratón es indispensable y hacerlo bien para que no haya lesión, o lesiones, es preparar el músculo para la actividad que se va a hacer".
PLAN DE ENTRENAMIENTO
Isidro Rico destacó que es importante tener un plan de entrenamiento, para lo cual es recomendable que los corredores se acerquen con los entrenadores y expertos que hay en toda la entidad, en especial para que los puedan llevar poco a poco a cumplir con su objetivo, pero sobre todo a que se conozcan y conozcan su cuerpo para poder realizar este tipo de actividades y ofrecerles un plan de trabajo especifico de acuerdo a la distancia que van a correr, porque no es lo mismo prepararse para correr un Maratón que un medio Maratón, o distancias como 10 y 5 kilómetros.
“Un plan es un programa de entrenamientos que sirve para el Querétaro Maratón o muchos más eventos y esta encaminado al evento principal, hay mucha gente que ya tiene un recorrido de más años, entonces ellos ya tienen mucha ventaja, pero para los corredores que inician es un poquito más elaborado. Lo más importante es que se acerquen con los expertos, hay muchos entrenadores muy buenos, con mucha experiencia, que fueron corredores y que los pueden ir llevando poco a poco, la gente que no tiene idea de nada y que van a empezar a correr, tienen que acercarse con ellos que tienen experiencia y los pueden ayudar, algunos son parte del Querétaro Maratón y otros no, pero ellos son los que pueden hacer el plan de trabajo más específico”.
CORRER EN TERRACERÍA
Rico Rangel señaló que otro aspecto importante durante la preparación para correr en un evento tan importante como lo es el Querétaro Maratón, es el tema de las superficies en las cuales correr, por lo que señaló que lo ideal en esta fase previa es hacerlo en las pistas de atletismo o bien caminos de terracería, evitar lo que es el pavimento, por lo que en nuestra entidad hay muy buena opciones, además de que si se pueden alternar es mucho mejor, pero evitar correr en pavimento, aunque a la hora de la competencia se tiene que acatar en donde se correrá y la ruta que se seguirá.
“Previo a la competencia, regularmente se recomienda correr en el cerro, terracerías, no necesariamente el cerro es subir, sino caminos que afortunadamente todavía los tenemos, en las parcelas, por ejemplo en el Parque Querétaro 2000, ahí hay un circuito de dos kilómetros muy idóneo, la pista, hacer entrenamientos diferentes, en diferente tipo de terreno, eso es lo recomendable, en la competencia no tenemos opción, la competencia va a ser por donde nos digan, no tenemos oportunidad de cambiarla, la competencia es en donde digan, haga calor, lluvia, frio, haya subidas, ahí no tenemos opción pero los entrenamientos si tenemos opción y ahí lo más recomendable es correr en terracerías”
¿CÓMO EVITAR DOLORES?
El destacado maratonista queretano, con experiencia en Juegos Olímpicos de Barcelona 1992, hizo énfasis en que para los corredores que inician es muy común que se presenten molestias al participar por primera ocasión en una carrera atlética, en especial porque es algo a lo que el cuerpo no está acostumbrado, por lo que es importante tomar en cuenta los consejos de hidratarse antes, durante y después de la carrera, así como no exigir de más al cuerpo.
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“Correr va a traer algún tipo de molestia, porque estanos exigiéndole a nuestro cuerpo algo que no es tan usual, es llevarlo un poquito más allá de lo normal que hacemos, por eso es el entrenamiento, para la carrera, porque hay muchos que van a correr, 5, 10, 21y los que van a correr el maratón, van a correr de acuerdo a su distancia, para evitar dolores también es importante correr a tu capacidad, porque si corres a una capacidad que no te corresponde, que no te preparaste y que no estás capacitado para esas, y quieres correr más rápido, tarde o temprano lo vas a pagar, previo es hidratarse, pero el día de la competencia es ser un poquito más cuidadoso, es alimentarse e hidratarse bien".