La relación de fertilidad y nutrición es de suma importancia para quienes desean tener un hijo, la especialista en nutrición y colaboradora de la columna “Perder para ganar” de Círculos en Diario de Querétaro Paulina Novelo Soto, habla de manera de la problemática que muchas parejas tienen para concebir, la importancia de mantener unos buenos hábitos alimenticios saludables es vital, ¡entérate!.
La infertilidad obedece a varios factores algunos por condiciones médicas, emocionales, pero sin duda uno de los que afectan de manera negativa a la hora de concebir, es el sobrepeso y la obesidad, ya que tener kilos de más, influye directamente en las hormonas y además desencadena problemas durante la gestación, ya que la madre puede sufrir preeclampsia, diabetes gestacional, que el producto sea demasiado grande y tener sufrimiento fetal, entre muchas otras condiciones que afectan tanto a la mamá como al bebé.
“Estar por debajo o por encima del peso saludable afecta a la fertilidad teniendo repercusiones en el sistema hormonal. Por ello, es tan importante llevar a cabo una alimentación saludable, tanto para tener un buen equilibrio hormonal como para tener un peso saludable para concebir”, refirió la especialista.
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1. MANTENER UN PESO SALUDABLE
El sobrepeso y la obesidad son factores importantes de riesgo para sufrir infertilidad, tanto en hombres como en mujeres. Es decir, puede producir hormonas que interfieren en la ovulación y la producción de esperma. Del mismo modo, un peso demasiado bajo o una dieta insuficiente también pueden afectar la producción hormonal.
Para mantener un peso saludable y prepararse para un embarazo, es importante adoptar un estilo de vida activo y equilibrado que incluya ejercicio regular de tipo aeróbico, como por ejemplo, caminar, correr, ir en bicicleta o nadar. Establecer un plan de entrenamiento personalizado dependiendo de la condición física de cada paciente, así como objetivos de pérdida o mantenimiento de peso.
2. LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRADA
La alimentación adecuada está muy vinculada al consejo anterior, pues influye en la salud general del cuerpo, en la fertilidad femenina y masculina. Una dieta rica en nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales y grasas buenas puede mejorar la calidad de los óvulos y del esperma, y reducir el riesgo de problemas de infertilidad.
Un consejo para llevar una dieta saludable y equilibrada, es incluir en la alimentación diaria alimentos frescos y enteros como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Reducir el consumo de alimentos procesados ricos en grasas saturadas y azúcares. Es importante beber abundantes líquidos.
3. REDUCIR EL ESTRÉS
Los niveles altos de estrés y ansiedad alteran la ovulación, provocando menstruaciones tardías o incluso la ausencia de ovulación. En el caso de los hombres, el estrés también afecta la calidad del líquido seminal. En ambos casos, además, conlleva una disminución de la libido. Sabemos que no es una tarea fácil pero un consejo práctico y natural para reducir el estrés es la práctica de técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi. También puede ser útil realizar actividades que sean placenteras y relajantes, como dar un paseo, leer un libro, pintar, escribir o disfrutar de un baño relajante, por ejemplo. Es importante que cada uno encuentre formas de reducir el estrés que sean agradables y sostenibles a largo plazo.
4. SUEÑO DE CALIDAD
La misma región del cerebro que controla las hormonas responsables de regular el sueño también influye en la liberación de las hormonas reproductivas. De modo que las hormonas que desencadenan la ovulación en las mujeres y la maduración de los espermatozoides en los hombres pueden estar relacionadas con los patrones de sueño y vigilia del cuerpo, según algunos estudios.
Para dormir lo suficiente y aumentar las posibilidades de concepción de manera natural es importante establecer una rutina regular de sueño. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitando el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, creando un ambiente relajante y tranquilo en la habitación. Es esencial tratar de dormir al menos de 7 a 8 horas por noche. Así se estará contribuyendo a mantener la salud reproductiva, aumentando las posibilidades de concepción de manera natural.
5. EVITAR EL TABACO Y EL ALCOHOL
Tanto el tabaco como el alcohol afectan negativamente la capacidad natural de hombres y mujeres de tener una vida fértil, ya que ambos pueden desequilibrar los niveles hormonales, disminuir la calidad ovocitaria y espermática, dañar el material genético de los óvulos y los espermatozoides, aumentar el riesgo de aborto espontáneo, entre otras problemáticas.
Para evitar fumar o consumir alcohol, se puede considerar sustituirlo por actividades alternativas y saludables, como hacer ejercicio, meditar, tomar una infusión de hierbas o un jugo de frutas natural. Rodearse de personas que apoyan un estilo de vida saludable, influye para mantenerse motivado y enfocado en el objetivo de mejorar la fertilidad de forma natural.
6. MANTENER RELACIONES SEXUALES CON REGULARIDAD
Mantener relaciones sexuales frecuentes durante el período fértil de la mujer puede aumentar las posibilidades de que los espermatozoides estén presentes en el momento de la ovulación y, por lo tanto, aumentar las posibilidades de fecundación. Un consejo práctico es hacerlo en días alternos durante el período fértil, que suele ser alrededor de 5 días antes de la ovulación y el día de la ovulación. Igualmente, es importante no obsesionarse con el calendario y tratar de disfrutar de las relaciones sexuales de manera natural y relajada.
7. CONOCER TU CICLO MENSTRUAL
¿Conoces tu ciclo menstrual lo suficiente? Las posibilidades de concebir de manera natural mejorarán si se sabe exactamente los días de la ovulación. Es decir, conocer el ciclo menstrual ayudará a identificar los días más fértiles del mes y planificar las relaciones sexuales en consecuencia.
Se pueden utilizar diferentes métodos para conocerlo, como la observación de los cambios en la temperatura basal del cuerpo, la textura del moco cervical y la duración del periodo. Además, es recomendable llevar un registro del ciclo menstrual, para tener una mejor comprensión del cuerpo y patrones reproductivos.
8. SIN OBSESIONES
No te obsesiones con la búsqueda del embarazo, pues esto puede ser estresante, agotador y frustrante emocionalmente. Preocuparse demasiado afecta la fertilidad y disminuye las posibilidades de concepción. Lo más recomendable es intentar mantenerse con una actitud relajada, disfrutar del proceso de manera natural, sin preocuparse demasiado por el resultado y buscar apoyo emocional, hablar con un profesional de la salud puede ser de gran apoyo para controlar el estrés y la ansiedad durante este período.
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9. CONSULTAR A UN ESPECIALISTA EN FERTILIDAD
Por último y no menos importante, consultar con un especialista en fertilidad que pueda aconsejar más a fondo sobre aumentar significativamente las posibilidades de concepción de manera natural.
Estos especialistas son los encargados de realizar pruebas para evaluar la fertilidad y determinar posibles problemas que puedan estar afectando la concepción. Además, pueden ofrecerte consejos personalizados, tratamientos naturales para mejorar la fertilidad de cada pareja así como opciones no invasivas para lograr un embarazo sano y feliz.
