Aún nos queda la Rosca de Reyes pero por desgracia vemos que los kilos que adquirimos en estas fiestas comenzaron hacer estragos en nuestro peso, pero independientemente de que la ropa apriete, no dejemos de lado el saber cómo anda nuestro organismo, por ello la doctora Fabiola Méndez Cobos, especialista en metabolismo, obesidad y nutrición médica nos regala los mejores consejos para comenzar un año lleno de salud y bienestar que contribuyen a un peso adecuado y por eso nos da el ABC para comenzar este 2024 de una manera saludable.
A DE ACTITUD POSITIVA
Según la experta este año lo iniciaremos por tratar de tomar nuestra presión arterial, pesarnos, tomar algunos estudios básicos de laboratorio, mismos que pueden ser recetados por un médico para que esté nos pueda decir cómo se encuentran nuestro perfil de lípidos, glucosa y ácido úrico, esto nos orientará a iniciar con una adecuada alimentación balanceada, nutritiva y olvidar un poco el consumir excesos de azúcares, así como grandes porciones de alimento.
“Aquí iniciará nuestra gran aventura del 2024, en modificar los viejos hábitos alimenticios, por lo que llegamos a tener algunas enfermedades importantes, como sobrepeso y obesidad ocasionados por el desequilibrio metabólico. No hay que preocuparse, hay que ocuparse para resolverlo”, indica Fabiola Méndez Cobos.
B: UN BALANCE PERFECTO
Un balance que incluya el plato del buen comer y la jarra del buen tomar, que nos indica los alimentos que debemos de incluir en una alimentación balanceada con los requerimientos básicos para una buena nutrición y el agua necesaria para poder iniciar con ese metabolismo perezoso.
“Esto sería básico para iniciar un 2024 con todo para modificar nuestros viejos hábitos alimenticios y dejar a un lado la comida chatarra (…) alitas, pizzas, hamburguesas, malteadas y más; sería interesante involucrar a toda la familia para la preparación, e incluir los vegetales y las frutas de la estación -recordando siempre que el exceso de frutas no es adecuado-, quizá por lo menos el fin de semana preparar un menú o incluso preparar alimentos, picados o cocidos que nos facilitarán la vida, no sólo en el mes de enero, sino programar nuestra alimentación mes con mes hasta lograr el objetivo al finalizar el año.
Recordando los buenos hábitos higiénicos para desinfectar las verduras, evitando los encajados y envasados como los cereales y panes ya que todo esto trae exceso de calorías, además de estar acondicionados con sustancias para provocar ansiedad por comer más, que a la larga pueden dañar nuestro metabolismo”.
C: CAMBIAR NUESTRO ESTILO DE VIDA
Los secretos para lograr los objetivos para iniciar un buen año:
- Dormir mínimo 8 horas diarias para resetear nuestro cerebro, y todas las funciones metabólicas secretadas a lo largo de nuestro descanso.
- Caminar por lo menos 25 minutos de lunes a viernes. Esto no implica el tiempo de sacar de paseo el perrito o estar haciendo otra actividad mientras se camina.
- Los ejercicios de alto impacto harán masa muscular y no nos servirán de mucho para la reducción de peso.
Y lo más importante cuidar nuestra frecuencia cardiaca, ya que el corazón está cubierto de grasa y el esfuerzo que realiza por latir es mayor.
La especialista indica que estos pasos del ABC la mayoría de las personas lo saben por lo cual se cuestiona, “¿por qué cada año nos hacemos el mismo propósito y no lo cumplimos? ¿Por qué insistimos en tener malos hábitos alimenticios?”
“Esa respuesta es para cada uno de nosotros, ya que normalmente no queremos molestarnos en hacer algo para nuestro bien, por tiempo prolongado.
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"Así que a cambiar nuestro estilo de vida para este año sería un gran propósito para ver cómo nos queda la ropa que ha estado por años guardada en el clóset y si no lo logramos, para eso estamos los Médicos Bariatras, para recuperar la salud, modificando el sobrepeso, la obesidad y todas las alteraciones metabólicas que estás conllevan”, indicó la doctora Fabiola Méndez Cobos, quien desea a todos nuestros lectores un comprometido 2024, para tener una excelente salud.
