Año nuevo vida nueva, reza el refrán y para comenzar el 2023 no hay cómo retomar la rutina, regresar a los buenos hábitos alimenticios, los propósitos de mejorar nuestro estilo de vida y muchos de esos deseos también incluyen el bajar de peso, en Diario de Querétaro recopilamos los mejores tips de expertos en el tema para iniciar de la mejor manera el 2023, creando hábitos y no sólo sea por unos días.
SER AGRADECIDO
Dar las gracias por todo lo que tienes, desde que te despiertas y hasta que te duermes es algo con lo qué se tendría que comenzar desde ya; según el doctor Robert A. Emmons, profesor de psicología de la University of California, ser agradecido ayuda en el aspecto psicológico y fisiológico, él experto ha basado su teoría en el estudio científico de “gratitud: sus causas, sus posibles efectos en la salud humana y el bienestar”. La investigación, que realizó junto a su colega Michael E. McCullough, demuestra que agradecer lo que uno tiene reduce la depresión, el estrés, disminuye la presión arterial, y también puede desacelerar los efectos del envejecimiento.
ACTIVIDAD FÍSICA
A principios de enero los gimnasios están abarrotados, la mayoría de los seres humanos buscamos un lugar pues entre los propósitos están bajar de peso, ponernos en forma, “¡agárrate gym que ahí te voy!, ¡ahora si se les acabó su gordito!”, son solo algunas de las frases motivadoras que se escuchan las primeras semanas de enero. Para Rubí Ponce coach de alto rendimiento, esto solo es la emoción de los primeros días, “llegan queriendo una rutina fuerte, como si toda la vida se hubieran ejercitado y si no se tiene cuidado con esto, el dolor de cuerpo al otro día será tan grande que en la primer semana abandonaran el ejercicio”. Por ello la atleta aconseja ponerse metas reales, “si vas a entrar a un establecimiento para ejercitarte pide una rutina de acondicionamiento, plática al entrenador tus hábitos y que tan acostumbrado estés a la actividad física. Si sólo saldrás a correr, comienza por lo menos por dos semanas a caminar y paulatinamente traza más tiempo, camina más acelerado, después trota y finalmente corre. La constancia es fundamental y después de 21 días te comenzarás a hacer un hábito de por vida”, señaló.
CALIDAD DE SUEÑO
Casi nadie se propone tener un descanso reparador, no importa cuanto duermas si la calidad del sueño no es la ideal. “Crear rutinas para descansar es fundamental”, comenta Alejandro Arvizu, médico neurólogo quien menciona que el levantarse cansado, de mal humor es el significado que no se están aprovechando las horas de sueño para un descanso reparador, lo que puede ocasionar graves daños como ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades crónicas como la diabetes, por ello el neurólogo recomienda relajarse antes de dormir, “puedes hacer una pequeña caminata nocturna, una sesión de yoga, incluso pasear al perro, serán actividades para ir bajando el estrés del día antes de llegar a la cama”. La comida también es fundamental, Alejandro Arvizu recomienda no hacer cenas pesadas, cargadas de azúcares, carbohidratos y grasas pues esta conlleva a sentir malestares y pesadez que impiden un descanso reparador. “un refrigerio pequeño es ideal. La proteína es muy recomendable para la síntesis de proteínas musculares y la salud cardiometabólica”.
MEJORAR LOS LAZOS AFECTIVOS
Las personas que tienen una buena relación con sus compañeros de trabajo o escuela, con vecinos, familiares y con las personas con las que interactúan en el día, tienden a ser más felices, tienen menos problemas de salud y viven un poco más que el resto de las personas.
Ser feliz, cordial y llevar una sana relación reduce considerablemente los niveles de estrés, especialistas han indicado que las personas que no odian, que llevan una relación armoniosa con quienes los rodean reducen considerablemente los efectos dañinos del estrés, que dañan de manera negativa las arterias coronarias, el funcionamiento intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico. Y lo mejor es que estar en contacto con otra persona no requiere dinero ni habilidades especiales.
CREA HÁBITOS ALIMENTICIOS, NO DIETAS MILAGRO
Al igual que los gimnasios, enero es el comienzo de hacer dietas milagro, acudir por pastillas que prometen bajar 10 kilos en un mes sin necesidad de entrar en régimen, “¡pasando la rosca no vuelvo a comer pan!, y luego llegan los tamales y después los chocolates de San Valentín y así se va la vida.
Elizabeth Fernández, nutrióloga clínica indica que lo peor es quitarle al cuerpo de golpe azúcares, carbohidratos y la ingesta de azúcares a los que estaba acostumbrado de golpe, “si todo un año comiste de todo sin restricción y justo el día 7 de enero, le quitas a tu cuerpo de golpe todo lo que estaba acostumbrado, lo sometes a ejercitarse sin piedad, te aseguro que en menos de una semana estarás abortando la misión de bajar de peso y ser saludable. Cuando vienen a consulta generalmente les cuestionó su estilo de vida, sus comidas y nada que me digan, ¡doctora casi no como!, la realidad es que los refrigerios que vemos como es solo para espantar el hambre son toda una comida completa solo que sin nutrientes esenciales para sentirte bien. Un pastelillo de los que venden en la tienda o unas frituras, en calorías es lo mismo que si comieras un buen plato de ensalada con una pechuga de pollo, pescado o carne y hasta una porción de arroz. La diferencia es el contenido proteico y de vitaminas que te da uno de otro", explica.
Por ello es importante comenzar con metas que se puedan llevar a cabo, ir quitando paulatinamente el consumo de calorías vacías “todo se puede sustituir, si a media tarde no perdonabas tu postre sustituye una golosina por un puñado de arándanos, con ello engañas a tu cerebro de estar recibiendo el dulzor del fruto seco, en lugar por ejemplo de unas gomitas cargadas de azúcar”, mencionó la nutrióloga.
El AGUA TU MEJOR ALIADA
El 70% del organismo es agua, por lo que estar bien hidratados es fundamental para la salud de toda la familia. Procura evitar las bebidas carbonatadas o con mucho azúcar, que pueden afectar de forma negativa a la salud.
Después de una semana consumiendo el vital líquido la diferencia será enorme y se notará en la piel la cual estará más hidratada, los riñones funcionarán mejor y la digestión se comenzará a activar de una manera más efectiva. Hay que evitar las aguas de sabores cargadas de azúcar, jugos y bebidas procesadas que no aportan más que calorías al organismo.
SER FELIZ
Que ese sea nuestro principal objetivo para el año y que lo hagamos parte de nuestras vidas. La felicidad no sólo está en tener una vida envidiable, la verdadera felicidad es encontrar hasta en los peores momentos el lado positivo, saber que un nuevo despertar es una nueva oportunidad para ser felices, ver el amanecer, estar con nuestra familia, ir a trabajar, a todo se le puede encontrar el lado bonito. Ser positivo, tener alegría, es un imán de atracción para vivir plenamente y no por nada las personas que viven felices aún con los problemas que conlleva la vida diaria, viven más, se enferman menos y todos quisiéramos estar a su lado.
